沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、健康饮食：保持均衡、多样化的饮食，避免高糖、高脂肪、高盐和加工食品，多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类等健康食品。
2、控制体重：保持健康体重可以减少发生糖尿病的风险。如果您有超重或肥胖问题，建议您咨询医生或专业营养师的建议，制定适合健康减重计划。
3、锻炼身体：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧运动,例如慢跑、游泳、骑自行车或快走等。同时还要注意增加日常步数，减少久坐时间。
4、定期体检：如果您有糖尿病家族史或其他慢性疾病风险因素，建议您每年接受一次身体检查，了解自己的血糖和其他指标的变化。
5、戒烟限酒：烟草和酒精会增加患糖尿病的风险，因此建议您戒烟限酒，让自己更健康。