王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.强度与频率:在月经来潮期间,建议采取低到中等强度的运动,每次锻炼时间控制在30至45分钟。适度的运动有助于提高血液循环,减轻痛经并促进整体健康。
2.运动种类:选择如瑜伽、舒缓的伸展运动或步行等温和的运动形式。这些活动可以改善身体的柔韧性,有利于脊柱的自然伸展,从而间接支持身高增长。
3.注意事项:避免高强度、高冲击性的运动,如跳跃、跑步或举重,这些可能加重月经症状或对盆腔器官产生额外压力。应关注身体信号,出现不适时立即终止运动并休息。
保持适度的运动和健康的生活方式是支持身体发育的基础。在月经期间,适当调整运动计划以维护身体健康尤为重要。