含维生素B5的食物

病情分析：维生素B5，即泛酸，是一种水溶性维生素，广泛存在于多种食物中。它对能量代谢、合成脂肪酸以及支持神经系统功能非常重要。以下是一些富含维生素B5的食物：

1.动物来源：

牛肉：每100克牛肉约含有0.6-0.8毫克维生素B5。

鸡肉：鸡胸肉和鸡腿肉都富含维生素B5，每100克鸡肉中大约有0.9毫克。

鱼类：例如鲑鱼，每100克鲑鱼中维生素B5含量达到0.7毫克。

2.植物来源：

蘑菇：尤其是香菇和口蘑，100克中含有1.5-2.1毫克维生素B5。

牛油果：一个中等大小的牛油果可以提供约2毫克的维生素B5。

全谷物：全麦面包和糙米都是良好的来源，每100克全麦制品通常包含0.5-0.9毫克。

3.乳制品和蛋类：

牛奶：一杯（约240毫升）牛奶含有0.9毫克的维生素B5。

鸡蛋：一个大型鸡蛋提供约0.7毫克的维生素B5。

4.坚果：

葵花籽：每100克葵花籽含有7毫克的维生素B5，极为丰富。

杏仁：每100克杏仁中约含有0.5毫克的维生素B5。

通过均衡饮食，可以轻松满足人体对维生素B5的需求。成年人的每日建议摄入量约为5毫克。注意，尽管维生素B5缺乏症较少见，但长期不均衡饮食可能导致营养不良，应确保摄取多样化的食物。

2025-02-12