许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.保证充足的睡眠：睡眠对身体恢复和调节荷尔蒙水平非常重要。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。
2.健康的饮食：饮食应该包括富含蛋白质、绿叶蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的食品。同时要限制摄入咖啡因、酒精和加工食品等不健康的食物和饮料。
3.增加锻炼量：适当的运动可以增强身体的代谢功能和免疫系统。建议进行轻度或中度强度的活动，如散步、游泳等。
4.戒烟和减少饮酒：吸烟和饮酒会影响生殖系统和激素水平，并增加早产和流产的风险。
5.控制体重：过重或过轻都可能影响生育能力。BMI在18.5到24.9之间是最好的范围。
6.减少压力：过度的压力会影响生育能力和月经周期，建议使用减压技巧如冥想、放松等。
7.检查身体健康：在备孕前，进行全面的体检并检查慢性疾病，如糖尿病、高血压或甲状腺问题，以及确保接种疫苗。
总之，备孕前调理身体是非常重要的。通过健康的饮食、充足的睡眠、适量的运动和减少压力，可以提高身体的健康水平和生育能力。