对眼睛有益的水果有哪些

2025-04-19
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史煜副主任医师

南京鼓楼医院 眼科

病情分析:多种水果对眼睛健康有益,这些水果富含抗氧化剂、维生素C和其他营养物质,有助于保护视力。

1.蓝莓:蓝莓含有丰富的花青素,这是一种强效的抗氧化剂,能够减少眼部炎症,改善夜间视力。研究显示,每100克蓝莓中约含14毫克的维生素C。

2.橙子:橙子是维生素C的重要来源,100克橙子约含53毫克维生素C。这种维生素可以减少白内障和年龄相关性黄斑变性的风险。

3.猕猴桃:猕猴桃的维生素C含量非常高,每100克大约包含92.7毫克。猕猴桃还含有叶黄素和玉米黄质,这两种物质对视网膜健康非常重要。

4.草莓:草莓不仅美味可口,每100克草莓中也含有约59毫克的维生素C,同时它们也提供了少量的叶黄素和玉米黄质。

5.葡萄:葡萄含有白藜芦醇和花青素,这两种成分有助于减少视网膜损伤。每100克葡萄中约含10毫克维生素C。

6.芒果:芒果富含维生素A,100克芒果中可以提供54微克的维生素A,有助于防止干眼症和夜盲症。

摄入这些水果能够帮助维护眼睛的整体健康,减缓与年龄相关的视力下降。食用多样化的水果对眼睛的好处更为显著。

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