卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.调整饮食结构:避免摄入易产生气体的食物,如豆类、洋葱、卷心菜、花椰菜和碳酸饮料。这些食物含有不易消化的碳水化合物,可能导致肠道内细菌发酵,从而产生更多气体。
2.增加纤维摄入:适量增加膳食纤维的摄入可以帮助消化系统更好地工作,缓解便秘问题,进而减少肠道中的气体生成。不过,一开始纤维摄入过多也可能暂时增加放屁,因此应逐渐增加摄入量。
3.保持适度运动:规律的体育锻炼可以促进肠道蠕动,帮助排出积聚在肠道中的气体。例如,每天至少进行30分钟的中等强度运动,如快走、慢跑或骑自行车。
4.饮食规律:定时进餐并充分咀嚼食物,有助于减少吞咽空气的机会。尽量避免边吃饭边说话,以减少空气进入胃部。
5.监控食物不耐受:有些人可能对乳糖或麸质等特定食物成分不耐受,这会引起腹胀和多屁。可通过食物日记追踪食物与症状之间的联系,并在医生指导下调整饮食。
6.借助益生菌:一些研究表明,益生菌补充剂可以帮助调节肠道微生物群,减少气体的产生。在选择益生菌产品时,应根据个人需求和专业建议选择合适的菌种和剂量。
如果以上方法无法缓解,还伴有其他症状如腹痛、腹泻或体重减轻,需及时就医以排除潜在疾病的可能性。