身高175cm的人如何增重至135斤

病情分析：身高175厘米的人若想增重至135斤，需通过增加热量摄入和力量训练来实现。

1.热量盈余：每天所需的基础代谢率以及活动消耗的能量决定每日总能耗。为了增重，需在此基础上增加300-500大卡的热量。选择高能量密度食物，如坚果、全脂乳制品、牛肉等，有助于增加热量摄入。

2.均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的重要组成部分，建议每日摄入体重每公斤至少1.6克的蛋白质。碳水化合物提供能量，脂肪帮助吸收维生素和激素生成。

3.力量训练：结合规律的力量训练，尤其是复合动作（如深蹲、卧推、硬拉），能有效促进肌肉增长。每周至少进行3次力量训练，每次约45分钟到1小时，以增加肌肉质量。

4.充足休息：肌肉在休息时修复和生长，因此保障每天7-9小时的优质睡眠非常重要。锻炼后的恢复时间也不容忽视，适当休息能有效避免过度训练。

5.定期监测：定期记录体重变化、摄入的热量与营养成分，以及训练强度和进展情况，便于调整计划以更好地实现目标。

通过上述措施，可以有效增重至目标体重。在增重过程中，应注意均衡饮食和科学锻炼，以保证身体的健康和体态的美观。