武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等，是富含锌的食物。
2.海鲜：蟹、虾、贝类等海鲜也是很好的锌来源。
3.豆类和坚果：花生、核桃、杏仁、黑豆、绿豆等都富含锌。
4.蔬菜：例如菠菜、芹菜、蘑菇、南瓜等蔬菜也含有一定的锌。
5.全谷类食物：大米、小麦、玉米、糙米等全谷类食物也含有锌。
请注意，不同的食物中锌的含量是不同的，同时，食物中的锌也受到烹调方式、保存方法等因素的影响。如果您担心自己缺乏锌，最好咨询专业医生或营养师的建议。
