立秋时节应如何养生

立秋养生应以收敛阳气、养护肺阴、健脾祛湿为核心，顺应节气由夏长转向秋收的规律，从饮食、起居、运动、情志四方面同步调整，减少辛辣寒凉摄入，避免过度出汗耗气伤津。

立秋养生的4个具体方向

1、饮食调整：立秋后空气湿度逐步下降，燥邪渐盛，每日饮水建议维持在1500至1700毫升，可适量增加银耳、百合、莲藕、梨、山药等润肺健脾食材。西瓜、冷饮等寒凉之品应随气温下降逐步减量，辣椒、花椒、生姜等辛散之品不宜过量，以防加重秋燥。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》提出，成人每日应摄入蔬菜300至500克、水果200至350克，秋季可优先选择性平或微凉润的品种。

2、起居作息：立秋后昼短夜长，建议晚上22时至23时入睡，早晨6时至7时起床，保证7至8小时睡眠。民间有“春捂秋冻”之说，但秋冻并非人人适用，青壮年且体质平和者可适当延迟添衣；老年人、儿童及慢性呼吸系统疾病患者早晚需及时加衣，重点护住颈项、腹部和双脚。中国气象局公共气象服务中心提示，立秋后昼夜温差可逐渐增大至8至10摄氏度，夜间开窗睡眠需避免冷风直吹。

3、运动安排：秋季运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓。健康成年人每周可进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳。运动时间宜选清晨或傍晚，避开正午高温。运动后及时擦干汗液并更换干爽衣物，防止秋风侵袭引发感冒或关节不适。

4、情志调摄：秋应于肺，肺在志为悲。秋季情绪容易低落，可每日安排15至30分钟户外日照，或通过书法、园艺、音乐等方式舒缓情志。中国疾病预防控制中心精神卫生中心相关科普资料指出，规律作息与适度社交有助于维持秋季情绪稳定。

需要留意的情况

立秋并不等于气象学意义上的入秋，中国大部分地区仍处于高温时段，防暑降温不可立即停止。润燥食材的选用需结合个人体质，脾胃虚寒者过量食用梨、百合等凉润之品可能引起腹泻。慢性病患者在季节交替阶段应加强血压、血糖监测，出现明显不适应及时就医。

立秋养生重在润燥护肺、适度秋冻、收敛心神，根据自身体质和当地气温灵活调整饮食起居，方能平稳度过夏秋交替。

常见问题

否。立秋后多数地区仍持续高温，防暑降温措施应延续至气温稳定下降，避免骤然停用空调或减少饮水导致中暑。

否。秋冻仅适合体质较好的青壮年，老年人、儿童及呼吸系统疾病患者早晚应及时添衣，重点保护颈腹和双脚。

立秋后燥邪渐盛，肺为娇脏喜润恶燥，适量食用银耳、百合、梨等润肺食材有助于缓解口鼻干燥和干咳。

否。秋季运动以微微出汗为宜，大汗淋漓会耗气伤津，建议每周150分钟中等强度运动并避开正午高温时段。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国气象局公共气象服务中心. 二十四节气与健康气象科普资料.

[3] 中国疾病预防控制中心. 秋季情绪与心理健康科普信息.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能释义.