蛋白质每天应该吃多少

病情分析：成年人每天应摄入的蛋白质量通常占总热量的10%到35%。具体需求因年龄、性别、体重和身体活动水平而异。

1.对于一般成人，建议每日每千克体重摄入0.8克蛋白质。例如，一个70千克的成人，每天需要约56克蛋白质。

2.孕妇和哺乳期女性对蛋白质的需求会增加，每日建议额外摄入25克蛋白质。

3.儿童和青少年的生长发育需要更多蛋白质，每日摄入量约为每千克体重1.0至1.5克。

4.老年人由于肌肉质量的减少和吸收效率的降低，每日每千克体重建议摄入1.0至1.2克蛋白质。

5.运动员或进行高强度训练的人群，每日每千克体重建议摄入1.2至2.0克蛋白质，以支持肌肉修复和增长。

摄入过多的蛋白质可能会对肾脏产生负担，因此需保持适量。选择优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、豆类和奶制品，有助于满足日常需求。同时，应注意均衡饮食，确保其他营养素的摄入。