老年人吃哪些坚果好

病情分析：老年人适量食用坚果对健康有益，推荐选择核桃、杏仁和榛子等。它们富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于心血管健康和脑功能。

1.核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸，对大脑健康有益，并能降低炎症。研究表明，每天适量食用核桃可改善认知功能。

2.杏仁：富含维生素E和抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤。每天摄入一小把杏仁可以帮助控制胆固醇水平。

3.榛子：是丰富的膳食纤维来源，能够促进消化健康。它还含有镁，有助于调节血糖水平。

4.腰果：富含铁和锌，支持免疫系统功能，并且含有健康的单不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。

5.开心果：以其高含量的钾和低热量著称，有助于维持心血管健康和体重管理。

建议老年人每天摄取一小把（约30克）坚果，不宜过量，以免引发消化问题或体重增加。选择无盐或少盐的坚果，避免额外的钠摄入。