刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.生活方式健康的人：
经常锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，有助于降低癌症风险。
不吸烟和少饮酒：吸烟人群患肺癌、喉癌等多种癌症的风险大幅增加，而过量饮酒也与肝癌、口腔癌等有关。
维持健康体重：肥胖与多种癌症如乳腺癌、结直肠癌等关联紧密。维持体重在正常范围内能有效降低癌症风险。
2.有良好饮食习惯的人：
多摄入水果和蔬菜：富含抗氧化剂的食物如西红柿、胡萝卜、菠菜等可减少自由基对细胞的损伤，从而降低癌症发生率。
控制红肉和加工肉类摄入：研究显示，过多食用红肉和加工肉类会增加结直肠癌风险。建议每日红肉摄入量不超过70克。
限制高糖、高脂肪食物：这些食物不仅容易导致肥胖，还可能增加胰腺癌、胃癌等风险。
3.定期体检并及时就医的人：
定期进行癌症筛查：如女性每年进行一次乳腺癌和宫颈癌筛查，男性可以定期做前列腺检查。早期发现癌症的治愈率较高。
重视身体异常情况：一旦出现长期不明原因的疼痛、持续性疲劳、不明出血等症状，应尽快就医排查。
接种相关疫苗：如预防HPV病毒感染的疫苗已被证实可以降低宫颈癌风险，同样乙肝疫苗可以有效预防肝癌。
通过保持健康的生活方式、合理的饮食习惯，并且定期进行体检，这三种人群在一定程度上能够远离癌症侵袭。个体的遗传因素也是癌症风险的重要组成部分，因此即使具备上述习惯，也应保持警惕。