武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.多吃水果：夏季是水果的丰收季节，水果富含各种维生素和矿物质，可以帮助调节身体机能和增强免疫力。推荐的水果有西瓜、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等。
2.多喝水：夏季气温高，人体容易出汗，因此要多喝水以补充身体所需水分。
3.适当吃冷食：夏季气温较高，人们常倾向于吃一些冰镇或凉拌的食品来解暑降温。但是要注意不宜过量，以免影响消化。
4.避免暴饮暴食：夏季气温高，胃肠功能相对较弱，过度进食会对身体造成负担。
5.控制盐分：夏季出汗多，容易流失盐分，但是进食过多的盐分会使身体负担加重，因此要适量控制盐分的摄入。
6.合理搭配食物：夏季应选择清淡易消化的食物，并注意合理搭配膳食，以保证身体所需营养的均衡摄入。例如，多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食品，少吃高脂肪、高热量的食品。