武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.出生至6个月：母乳是最佳的钙源，因为母乳中的钙质易于吸收。如果无法母乳喂养，可以选择强化钙质的婴儿配方奶粉，确保每天摄入约200毫克的钙。
2.7至12个月：此阶段婴儿需每日约260毫克的钙。除了继续母乳或配方奶粉喂养，还可以逐步添加含钙丰富的辅食，如豆腐、鱼类和强化钙质的婴幼儿米粉等。
3.1至3岁：每日推荐摄入700毫克的钙。此时，除了继续母乳或配方奶粉，增加适量的全脂牛奶、酸奶、奶酪以及其他富含钙质的固体食物，如绿叶蔬菜和坚果等。
4.4至8岁：儿童每日需要大约1000毫克的钙。建议通过多样化饮食获取足够的钡质，包括乳制品、豆类、坚果、深绿色蔬菜以及鱼类等。
钙在婴儿和儿童成长发育过程中扮演重要角色，有助于骨骼和牙齿的形成。长期缺乏钙可能导致骨质疏松症和牙齿问题。注意均衡饮食，多晒太阳，以促进维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。