12种含锌高的食物

病情分析：当我们想要增加锌的摄入量时，可以选择以下12种含锌高的食物：

1.虾：每100克虾肉中含有1.3毫克锌。

2.燕麦片：每100克燕麦片中含有2.68毫克锌。

3.芝士：每100克芝士中含有3.11毫克锌。

4.菠菜：每100克菠菜中含有0.79毫克锌。

5.瘦牛肉：每100克瘦牛肉中含有4.8毫克锌。

6.豆类：每100克豆类中含有0.93-5.15毫克锌（黑豆和白豆含锌最多）。

7.火鸡肉：每100克火鸡肉中含有2.46毫克锌。

8.红肉：每100克红肉中含有2.9-6.7毫克锌（羊肉、牛排和猪肉中含锌最多）。

9.麻油菜籽：每100克麻油菜籽中含有3.34毫克锌。

10.板栗：每100克板栗中含有0.57毫克锌。

11.蘑菇：每100克蘑菇中含有0.43毫克锌。

12.烤鸡翅：每100克烤鸡翅中含有1.09毫克锌。

注意，在摄入这些食物时，最好保持适量平衡的饮食，而不是只专注于其中一种食物。

2023-07-04