武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.补充钙和维生素D：钙和维生素D是促进骨骼健康的重要营养素。钙可以加强骨骼，而维生素D有助于钙的吸收。建议每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。
2.进行适当的运动：体育锻炼可以增强骨骼强度，并有助于预防骨质疏松。例如，走路、慢跑、跳舞、举重等运动都是有益的。
3.避免抽烟和饮酒：长期抽烟和过量饮酒都会损害骨骼健康，因此应尽可能避免这些习惯。
4.保持健康的饮食习惯：均衡的饮食可以提供身体所需的所有营养物质，包括钙和维生素D。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、低脂奶制品等，少摄入高糖、高脂肪、高盐等不健康的食物。
5.定期检查骨密度：对于高龄女性、绝经后女性以及存在骨质疏松家族史的患者，建议定期进行骨密度测试，以便及时发现和治疗骨质疏松。