魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.猫牛式(Cat-CowStretch):这一动作通过弯曲和伸展脊柱,帮助放松背部肌肉,缓解长时间静坐带来的僵硬。建议每天进行2-3组,每组8-10次。
2.下犬式:该姿势有助于拉伸脊柱,增强核心肌群和腿部肌肉的力量,保持15-30秒,重复3-5次。
3.眼镜蛇式:此动作有助于扩展胸腔和腹部肌肉,同时轻微弯曲脊柱,推荐每天坚持2-3组,每组持续20-30秒。
4.站立前屈:该姿势能够有效地拉伸整个背部和腿部肌肉,每天坚持2-3组,每组保持20-30秒。
5.桥式:通过抬升骨盆,该动作能加强背部下方及臀部肌肉,同时延展脊柱,推荐每天2-3组,保持每组20-30秒。
虽然这些姿势不会直接增加骨骼长度,但它们有助于保持良好的姿态,从而最大限度地展现出潜在的身高。均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动是支持健康生长的重要因素。