魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.循序渐进:开始时应选择容易消化且低脂肪、低糖的食物。如蔬菜汤、煮熟的蔬菜、瘦肉、鱼类等,慢慢增加食物种类和数量。
2.控制份量:每餐的食物量应控制在适度范围内,不可过量。建议刚开始时每餐摄入的热量不超过500卡路里,并逐步调整至正常水平。
3.定时饮食:保持规律的饮食时间,有助于恢复正常的新陈代谢。建议早餐、午餐和晚餐之间保持相对固定的时间间隔。
4.监测身体变化:注意观察体重变化和身体反应,根据情况调整饮食计划。如出现消化不良或其他不适,应减少食物量或改变食物种类。
5.营养均衡:确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质,有助于维持身体健康。
6.充分水分摄入:保持每天至少1500毫升的水分摄入有助于促进新陈代谢和预防便秘。
通过以上方法,可以有效地帮助身体适应新的饮食模式,维持长期健康体重,并减少健康风险。