红米功效与作用

病情分析：红米是一种营养丰富的全谷物，具有多种健康功效和作用：

1.富含膳食纤维：每100克红米大约含有3-4克膳食纤维，有助于促进消化健康并预防便秘。

2.丰富的抗氧化物质：红米含有花青素等抗氧化成分，可以帮助抵御自由基损害，减少慢性病风险。

3.提供能量：红米中碳水化合物含量高，每100克可提供约350大卡的热量，是良好的能量来源。

4.矿物质丰富：红米含有铁、镁、磷等矿物质，有助于骨骼健康和维持正常代谢功能。

5.低脂肪：其脂肪含量相对较低，每100克仅含约1-2克，有助于控制体重和心血管健康。

红米不仅营养全面，还有助于改善消化、增强免疫力、支持新陈代谢，应作为均衡饮食的一部分进行摄入。