维C一天吃几粒

病情分析：每天维生素C的推荐摄入量因人而异，但成年人通常建议为75-90毫克。

1.成人每日推荐摄入量：男性约90毫克，女性约75毫克。

2.孕妇和哺乳期妇女需增加摄入量，分别为85毫克和120毫克。

3.吸烟者需要额外补充35毫克，因为吸烟会增加维生素C的消耗。

4.过量摄入可能导致胃肠不适、腹泻等症状，一般建议不要超过2000毫克。

维持均衡饮食，通过水果和蔬菜等天然食物获取维生素C是理想方式。