维生素c每天适宜摄入量多少mg

病情分析：维生素C每天的适宜摄入量因人而异，但通常建议成人每日摄入量为75-90毫克。还应注意不同人群的具体需求。

1.成年男性：建议每日摄入量为90毫克。

2.成年女性：建议每日摄入量为75毫克。

3.孕妇：由于孕期需要增加免疫力和抗氧化保护，建议每日摄入量增加到85-120毫克。

4.哺乳期女性：由于母乳喂养对维生素C的需求增加，建议每日摄入量为115-120毫克。

5.吸烟者：吸烟会导致体内维生素C消耗增加，建议每日额外摄入35毫克，因此成年男性吸烟者每日摄入125毫克，女性吸烟者每日110毫克。

提示注意事项：

维生素C是水溶性维生素，摄入过多通常会通过尿液排出，但大量超量摄入可能引起腹泻、恶心等不适。应尽量通过饮食获取足够的维生素C，如新鲜水果和蔬菜，例如柑橘类水果、草莓、红辣椒和西兰花等。