吃什么食品补钙

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等

2.绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜、小白菜、生菜等

3.海产品：鱼、虾、蟹、海带、紫菜等

4.豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆浆等

5.干果：杏仁、芝麻、核桃、枸杞子等

6.水果：橙子、柑橘、苹果、桃子等

注意：为了更好地吸收钙质，建议搭配富含维生素D的食物一起摄入。此外，不要过量摄入咖啡因和碳酸饮料等抑制钙吸收的食物。如果身体需要，可以考虑通过补充钙剂来增加日常的钙摄入量。