哪些主食能够既不增重又养胃

病情分析：在选择既不增重又养胃的主食时，可以考虑燕麦、红薯和南瓜等食物。

1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于延缓消化过程，增加饱腹感，同时能够促进胃肠道健康。每100克燕麦中约含有10克左右的膳食纤维。另外，燕麦中还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和改善血糖水平，对心血管健康有益。

2.红薯：红薯具有较低的脂肪含量，并富含维生素A、维生素C和多种矿物质，每100克红薯中仅含0.1克脂肪。红薯中的膳食纤维有助于胃肠蠕动，预防便秘。同时，其甜味能满足甜食需求，而热量相对较低。

3.南瓜：南瓜热量较低，且富含水分与纤维素，每100克南瓜中仅含有26卡路里。南瓜具有良好的抗氧化作用，能够帮助保护胃黏膜并促进消化。它还能帮助稳定血糖水平。

选择上述主食可以有效地帮助控制体重，并对胃部健康提供支持。这些食物在日常饮食中可以灵活搭配，以达到更好的营养效果。