王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康饮食：建议选择营养丰富的食物，如全谷类、瘦肉奶制品、水果和蔬菜。减少高糖、高脂肪食物的摄入，例如快餐、甜食和含糖饮料。每日膳食应包含适量的蛋白质，以帮助身体发育和维持肌肉质量。
2.规律运动：每周至少进行5天的中等强度运动，每次不少于30分钟。推荐参与慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。体育活动如篮球或足球可以提升社交能力和参与感，同时消耗热量。
3.良好生活习惯：确保每天拥有足够的睡眠，建议9-11小时，有助于身体修复和生长。避免久坐不动，多做伸展和轻微活动以增强整体健康状态。在学习和休闲时间中，使用电子设备时注意定期休息。
通过健康饮食、适量运动和良好的生活习惯，可以有效帮助初一男生达到合理的体重控制，同时促进全身健康和心理发展。