车厘子水果的功效与作用

病情分析：车厘子是一种营养丰富的水果，具有多种健康功效和作用，包括改善睡眠、提升免疫力和促进消化等。

1.改善睡眠质量

车厘子含有天然褪黑素，每100克车厘子中大约含有0.13毫克的褪黑素。褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，有助于改善睡眠质量。

2.增强免疫力

每100克车厘子含有大约7毫克的维生素C，能够增强免疫系统功能，帮助防御感染和疾病。

车厘子还含有丰富的抗氧化剂，如花青素和类黄酮，这些物质可以中和自由基，减少细胞损伤。

3.促进消化

车厘子的膳食纤维含量较高，每100克车厘子中约含有2.1克膳食纤维。这些纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。

4.保护心脏健康

车厘子中的抗氧化剂如花青素，被认为有助于降低炎症和减少心血管疾病风险。

研究发现，经常食用富含花青素的水果，可以降低血压和胆固醇水平，从而有益于心脏健康。

5.减轻炎症和疼痛

车厘子中的花青素不仅具有抗氧化性，还具有抗炎特性。研究表明，车厘子可以减轻运动后肌肉酸痛和关节炎导致的疼痛。

定期适量摄入车厘子，可以为身体提供多种健康益处。过量食用可能会引起胃肠不适，建议每日食用量保持在100-200克左右，以达到最佳效果。