韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.肌肉疲劳：在进行高强度或长时间的运动时，腰部肌肉可能会因为过度使用而感到疲劳，从而导致酸痛。通常这种情况会在休息后逐渐缓解。
2.乳酸堆积：剧烈运动时，身体需要大量能量，此时氧气供给不足，会产生乳酸作为代谢产物堆积在肌肉中，引发酸痛感。在运动结束后，随着体内氧气水平恢复正常，乳酸被代谢掉，酸痛感也会减轻。
3.不当运动姿势：运动过程中若姿势不正确，会对腰部施加额外的压力。例如，弯腰举重或扭转动作不当，都可能导致腰部肌肉紧张和酸痛。调整姿势能够有效预防此类问题。
4.核心肌群较弱：核心肌群给予脊柱和骨盆支撑，如果这些肌肉较弱，在运动中无法提供足够的稳定性，可能导致腰部承受过多负荷，引发酸痛。
5.热身和放松不足：缺乏适当的热身和放松动作也容易导致肌肉紧张和损伤，从而使腰部产生酸痛。
通过加强核心肌群训练，改进运动姿势，并注意运动前后的热身和拉伸，可以有效减少运动后腰酸的发生。若持续疼痛或情况严重，应及时咨询医生或专业康复师以获得适当的指导。