补钙的食物有哪些最好

病情分析：补钙的食物种类很多，其中一些食物是较好的钙源。以下是几类含钙量丰富且易于吸收的食物：

1.乳制品：

牛奶：每100毫升牛奶约含120毫克钙。

酸奶：每100克酸奶约含150毫克钙。

奶酪：如切达奶酪，每100克约含700毫克钙。

2.绿叶蔬菜：

菠菜：每100克菠菜约含99毫克钙。

羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝约含150毫克钙。

西兰花：每100克西兰花约含47毫克钙。

3.坚果：

杏仁：每100克杏仁约含264毫克钙。

芝麻：每100克芝麻约含975毫克钙。

奇亚籽：每100克奇亚籽约含631毫克钙。

4.鱼类：

沙丁鱼：每100克沙丁鱼约含382毫克钙。

鲑鱼：每100克鲑鱼约含181毫克钙。

白鲑鱼：每100克白鲑鱼约含163毫克钙。

5.豆类及豆制品：

毛豆：每100克毛豆约含63毫克钙。

豆腐：每100克豆腐约含350毫克钙。

纳豆：每100克纳豆约含90毫克钙。

选择这些食物不仅可以通过饮食有效增加钙的摄入，还能提供其他有益的营养成分，促进整体健康。