病情描述： 平常的哪些食物有补钙的作用呢
吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.乳制品：
牛奶：每200毫升牛奶含有约240毫克的钙。
酸奶：一杯酸奶（约245克）通常含有约300-400毫克的钙。
奶酪：不同种类的奶酪钙含量不一，每28克切达奶酪含有约200毫克的钙。
2.豆类及其制品：
豆腐：100克豆腐含有约350-400毫克的钙。
毛豆：一杯毛豆（约155克）提供约260毫克的钙。
3.鱼类：
三文鱼罐头：85克三文鱼罐头含有约180毫克的钙。
沙丁鱼罐头：85克沙丁鱼罐头含有约325毫克的钙。
4.蔬菜：
羽衣甘蓝：100克羽衣甘蓝含有约150毫克的钙。
菠菜：100克菠菜含有约99毫克的钙。
西兰花：100克西兰花含有约47毫克的钙。
5.坚果：
杏仁：28克杏仁含有约75毫克的钙。
芝麻：一汤匙芝麻（约9克）含有约88毫克的钙。
除了上述食物，富含维生素D的食品如蛋黄和鱼肝油也有利于钙的吸收。合理搭配这些食物，有助于维护骨骼健康和防止缺钙问题。
2024-09-27