补钙吃什么食物最好最快

补钙可以通过食物摄入或者补充剂来实现。一些富含钙的食物包括奶制品、豆类和豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜等，具体如下：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2、豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等。

3、海鲜类：虾、蟹、贝类等。

4、绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、芹菜、小白菜等。

5、坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等。

为了最快地吸收钙，建议多食用这些食物，并且搭配维生素D，因为维生素D有助于促进钙的吸收。如果需要更快速有效地补钙，还可以考虑服用钙片或其他钙补充剂，但在服用之前最好先咨询医生。