吃什么食物补钙最快？

病情分析：吃富含钙的食物可以有效补充钙质，包括乳制品、深绿色叶菜类、豆类、鱼类及一些坚果。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙来源。每200毫升的牛奶含有约240毫克钙，每100克的硬质奶酪中含有约700毫克钙。

2.深绿色叶菜类：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜，100克羽衣甘蓝含有150毫克钙，100克西兰花含有47毫克钙。

3.豆类：豆腐和其他豆制品也是很好的钙来源。每100克豆腐含有约350毫克钙。

4.鱼类：尤其是带骨罐头鱼，比如沙丁鱼和鲑鱼，每100克沙丁鱼中含有约380毫克钙，每100克鲑鱼中含有约250毫克钙。

5.坚果：杏仁、芝麻等坚果也富含钙。每100克杏仁含有264毫克钙，每100克芝麻含有975毫克钙。

均衡饮食和合理搭配是补钙的关键，多样化选择上述食物可有效提高钙的摄入量，同时需注意避免过量摄入，以防对身体健康造成负担。

2024-09-26