张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.控制频率：每天或每周设定一个合理的次数限制，可以帮助逐渐减少自慰的频率。一般来说，每周不超过2-3次是比较合理的频率。如果感到难以控制，可以尝试使用一些具体的方法，例如通过记录每天的次数来进行自我监督。
2.建立新习惯：转移注意力，培养新的兴趣爱好和活动，如运动、阅读、社交活动等，能够有效减少对自慰的依赖。根据研究，参与规律的体育锻炼不仅可以分散注意力，还能促进身心健康。
3.心理支持：如果自慰的问题已经影响到生活质量或产生了严重的负面情绪，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理治疗如认知行为疗法，可以有效帮助调整不良的自慰行为模式。
4.调整作息：保持规律的作息时间，有助于减少因无聊或压力而产生的自慰冲动。确保每天有充足的睡眠和良好的饮食习惯，对减少自慰行为也有积极的作用。
降低自慰频率并不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。重要的是要认识到过度自慰可能带来的身体和心理问题，并采取积极的措施加以应对。