14岁如何增加身高

病情分析：14岁正处于青春期，增加身高的关键在于健康的生活方式和营养支持。通过以下几点，可以有效促进身高增长：

1.均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D以及其他微量元素。蛋白质是身体生长的基础，每天应有适量的肉类、鱼类、蛋类和乳制品的摄入。钙对骨骼健康至关重要，多吃牛奶、奶酪、酸奶等富含钙质的食物。

2.充足睡眠：14岁的青少年每天需要大约8-10小时的睡眠。人体生长激素在深度睡眠中分泌最为旺盛，因此保证高质量的睡眠至关重要。

3.定期锻炼：体育活动能促进骨骼生长，如打篮球、游泳、跳绳等。这些运动不仅增强体质，还能刺激骨骼的纵向生长。

4.良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，有助于预防脊柱变形，从而影响身高。例如，尽量避免含胸驼背或长时间低头看手机。

5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒及摄入过多的咖啡因等，都可能影响青少年的生长发育。

合理的饮食、科学的运动、良好的作息习惯和健康的生活方式，是促进青少年身高增长的主要因素。