天然含有B族维生素的食物有哪些

病情分析：天然含有B族维生素的食物包括全谷类、豆类、坚果、动物肝脏和某些绿色蔬菜。B族维生素对人体非常重要，参与能量代谢并支持神经系统功能。

1.全谷类：全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食品富含B族维生素，尤其是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）和维生素B3（烟酸）。

2.豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等豆类食品是维生素B6（吡哆醇）、维生素B9（叶酸）的良好来源，支持红细胞生成与DNA合成。

3.坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果不仅含有健康脂肪，还提供维生素B7（生物素），有助于皮肤健康与代谢。

4.动物肝脏：牛肝、鸡肝等动物肝脏是极为丰富的维生素B12（钴胺素）来源，必要用于神经功能与红细胞形成。

5.绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的叶酸，并提供一定量的其他B族维生素，对孕妇尤为重要。

饮食中均衡摄取这些天然食物，有助于满足体内B族维生素的需求，保持身体健康和活力。