2015-03-25 12:15:32
生物钟紊乱会导致人体对热量、蛋白质和维生素的需求增大，所以，夜间吃的食物应富含维生素与蛋白质，以适量、易消化为原则。夜班族饮食宜清淡忌油腻，半流质为主。经常上夜班的人，平时要特别注意补充维生素；维生素可提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜含量较多。维生素C可缓解身体的疲劳，增强机体抵抗力，可多吃新鲜的蔬果。另外，夜班人员比较缺乏日照，还应补充维生素D，多吃些鸡蛋和鱼类。
推荐食谱
糙米花生杏仁糊
材料
糙米70克，花生100克，杏仁100克，红枣50克
步骤
1、清洗、浸泡需要打磨的食材，谷物及豆类打磨前需要充分浸泡，使其更容易打碎、熬煮、营养更易释放，利于人体吸收。同时充分浸泡后作出的米糊口感更为细腻。
2、将食材倒入豆浆机，加入适量的水。一般情况下，100克的食材加入1200毫升的水比较适合，加水后，将豆浆机盖好，按下“米糊”键。
3、待豆浆机提示米糊做好后，米糊制作一般在20分钟左右。即可将米糊盛出，可依照个人口味调入糖。
功效
此饮克恢复夜班族的体力，给夜班族及时补充能量。