2018-04-27 10:14:42
很多老年人随着年龄的增长，身体机能在一点一点的退化，出现嗜睡是非常普遍的问题。一旦出现了这种情况的话，是需要采取一些方法来进行改善的，除了养成良好的生活习惯以外，还要注意自己的饮食要合理得当，下面将为大家讲解一些关于老年人出现嗜睡需要注意的饮食要点。
1、对于老年人来说，要增加体内蛋白质的摄入量是很重要的，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。适当的吃这些食物，能够提高自己的精神，改善嗜睡的情况。
2、嗜睡的老年人还应多吃些新鲜的水果蔬菜：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。在蔬菜中的碱量非常的丰富，适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以有效改善嗜睡的情况。
3、老年人出现了嗜睡还应注意补充维生素：如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。适当吃些丰富维生素的食物和蔬菜，能够解除嗜睡。
营养专家还提出以下建议：
1、老年人在平时一日三餐中一定要注意，一日不要吃得太饱，可以选择少食多餐，因为如果胃过度膨胀，就会容易造成犯困。
2、有些老年人早上不吃早餐，这就会造成大脑供糖不足，注意力不集中，从而出现嗜睡，你在早晨一定要记得吃早餐，早餐可以简单一些，一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。
3、补充锌元素也是老年人需要注重的，特别是出现了嗜睡的情况，一定要注意补充。因为缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周可以适量补充。
老年人一定要自己把自己的健康放在第一位，出现了任何不适的情况，都应该要引起重视，并采取一些措施进行改善，虽然嗜睡看起来并不是什么大问题，但长久下去是会影响健康的，所以一定要养成良好的饮食习惯以及生活习惯是非常关键的事情。