老人睡眠浅 这些营养素提升睡眠

　　睡觉睡得沉睡得香是比较好的睡眠，这样的睡眠质量是比较高的，但是人的年纪变大了之后，步入了老年就发现睡眠特别浅，很容易就醒了，经常会出现失眠的问题，那么应该怎么解决这样的问题呢，下面就让我们一起看看吧。

　　睡眠出现了问题，很有可能是因为在日常生活中出现了一些问题，我们一定要从日常的饮食中就注意起来，这才可以避免睡眠问题哦，下面就让我们给大家介绍一些能够安神助眠的食物吧。

　　维生素B群

　　引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。

　　想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

　　富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

　　锌

　　锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

　　锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。

　　富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

　　钙

　　钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

　　镁

　　镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

　　上面就给大家介绍了几种营养元素，如果他们缺乏了，就会导致睡眠出现问题了，因此睡眠问题的解决方法最直接的就是通过食物补充这些营养素了，上面给大家列出了一些代表食物，可以很好的补充这些营养素，帮助大家解决睡眠问题。