老人睡眠浅 这些营养素提升睡眠

2016-10-22 10:39:00

  睡觉睡得沉睡得香是比较好的睡眠,这样的睡眠质量是比较高的,但是人的年纪变大了之后,步入了老年就发现睡眠特别浅,很容易就醒了,经常会出现失眠的问题,那么应该怎么解决这样的问题呢,下面就让我们一起看看吧。

  睡眠出现了问题,很有可能是因为在日常生活中出现了一些问题,我们一定要从日常的饮食中就注意起来,这才可以避免睡眠问题哦,下面就让我们给大家介绍一些能够安神助眠的食物吧。

  维生素B群

  引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。

  想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

  富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

  

  锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。

  锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。

  富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

  

  钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。

  富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

  

  镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

  富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

  上面就给大家介绍了几种营养元素,如果他们缺乏了,就会导致睡眠出现问题了,因此睡眠问题的解决方法最直接的就是通过食物补充这些营养素了,上面给大家列出了一些代表食物,可以很好的补充这些营养素,帮助大家解决睡眠问题。

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