青少年健脑“三少一多” 青少年时期，身体发育较快，大脑在此期间逐渐发育成熟。所以，对青少年来说，合理摄取身体所需营养，是健康发育的关键。 科学饮食可以帮助青少年实现营养的全面补充，不仅可以

营养的早餐是儿童健康成长的前提 （一）营养早餐 美国营养学家将早餐比作是“启动大脑的开关”，只有将早餐吃好，才能精力充沛地投入到上午的活动中去。儿童到了吃早饭的时候，已经饿了大约10个小时，如果早餐

考生营养搭配原则 由于考生能量代谢比较快，需要补充大量的营养，所以三餐一定要吃好，一般来说，男生每天需要2500千卡-2800千卡热量，女生需要2100千卡-2400千卡的热世。 只要科学安排饮食，基本上三

儿童健脑黄金食谱 酱爆桃仁鸡丁 1小匙=5克，1大匙=15克，1杯=240克 材料 鸡胸肉200克，核桃仁30克，藕50克，姜1片，甜面酱1大匙，料酒3大匙，白糖2小匙，酱油1小匙，淀粉1小匙，椬物油30克，鸡蛋清1个。

儿童营养午餐全攻略 （一）午餐攻略 儿童的午餐相对于早餐与晚餐有着不可或缺的地位，它起着承上启下的作用。所以，午餐是否吃得健康、吃出科学关系着儿童下午，甚至晚上的营养摄入情况。 儿童的

考生饮食禁忌档案库 香菜与黄瓜勿同食 在为考生准备饭菜的时候，有些家长喜欢在黄瓜中加入一些香菜，既好看，又有味儿，希望以此增加孩子的食欲，但香菜与黄瓜同吃，可能会使其中所含的维生素C遭

儿童健脑晚餐 （一）儿童晚餐 处在生长发育时期的儿童，其代谢与营养的需求都很大，但由于其胃容量很小，胃排空时间较短，所以儿童在饮食过程中会出现饱得快也饿得快的现象。而儿童的耐饿能

青少年饮食营养搭配原则 对正在长身体的青少年来说，营养的合理搭配尤为重要，—旦营养搭配不当，就会导致营养不良，从而使身体与大脑的发育受到阻碍。 首先，青少年在饮食过程中不能吃过于精细的食品

考生一日三餐怎么吃更健脑？ 考前的考生经常会出现头昏脑胀、注意力不集中、精神不振，甚玉失眠、神经衰弱症状，这是因为考生往往会在考前加大学习量，延长学习时间，从而使大脑始终处于紧张状态。 所以，

青少年饮食禁忌档案库 牛奶与米汤相克 有的人在饮用牛奶以后接着喝米汤，虽然二者都有丰富的营养，对身体健康与大脑的保健有不可忽视的作用，但二者同饮以后容易使维生素A遭到破坏，从而大大降低了

考生健脑晚餐 考生是一个特殊的人群，所以，考生的晚餐也应该特殊对待，不能和普通人一样，因为考生不仅处于长身体的阶段，需要大量的营养供给，而且考生在一天的紧张学习中已经消粍了很多

考生的营养警戒线 莫要远离主食 很多考生和家长都认为主食的营养含量不高，觉得只要保证大量食用肉类、奶类、蛋类以及部分蔬菜，就可以满足身体与大脑的营养需求，其实，这种做法是错误的。 虽

青少年健脑晚餐 “早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”这是人们诠释一日三餐数量搭配时经常用到的比喻，晚上少吃的确有利于身体的健康，但对于青少年来说，就不同了。 作为正在

考生午餐全攻略 经过一上午紧张地学习，考生会消耗大量的营养成分。 作为考生一天中的主餐，午餐必须摄入充足的营养与能量，才能确保在下午的学习中精力充沛。 家长为考生安排午餐时，最好能

考生早餐忌辛辣食品和冷饮 辛辣食品 由于起床较早，所以考生往往食欲不佳，很多家长都希望孩子能够将早饭吃好，于是就利用各种方法帮孩子增加食欲：有的买药，有的将饭菜做得很粮致、有的在孩子吃早餐的

考生的营养早餐 正处于复习应试阶段的考生需要大量的营养物质，只有摄入充足的能量，才能保证大脑的思维能力、分析理解能力和记忆力的增强。因而，早餐对考生来说尤为重要。 因为早餐是一夜之

青少年要注重早餐，少吃酸性食品 酸性食品 由于早晨时间很紧，所以家长往往会把钱塞给孩子，让他们在外边吃早点，花了很多钱吃到的东西却不见得会有丰富的营养，即使营养丰富也可能搭配不合理。 很多青少年在

改变孩子一生的健身方案 最好在清晨和下午的时间进行走路锻炼。 早晨空气新鲜有利孩子健康，而下午走一走，则使孩子大脑开始进入较为疲劳的状态，能让孩子晚上睡得香甜。孩子行走时，家长应为孩子准备

少年时应打好健康基础 人一生的成长过程中，会经历很多个关键期，比如语言学习关键期，身体发育关键期等等。青少年正处于身心发育关键期，这时候要是多加注意锻炼和保养身体，能够促使身心发育得更

改变年轻人一生的6000步 步行基本原则： 年轻人的生理特点在于各方面都处于鼎盛时期，无论是心律、肺活量还是骨骼的灵敏度及弹力都达到了最佳点。不过，如因为平时缺乏运动，所以要用循序渐进的方式进