鳕鱼块便当——促进食欲增强体质

　　鳕鱼大家都爱吃吧，也是其中的一个了，经常吃些鳕鱼的话可以有促进代谢，补充蛋白质的作用。鳕鱼的食用方法有很多，炸着吃，烤着吃，做汤等等。今天这道鳕鱼块便当适合白领们食用。

　　【鳕鱼块便当】

　　【主料】

　　米饭50克、鳕鱼1块、鸡蛋2个、西兰花1小朵、黄秋葵1根

　　【辅料】

　　盐适量、油适量、香松适量、紫菜1片、意大利综合香料少许

　　【做法】

　　1.鳕鱼洗干净，吸干表面的水分后，加少许盐抹面，腌制20分钟左右

　　2.不粘内加少许油，将腌制好的鳕鱼加入，小火慢煎

　　3.鱼煎至金黄后翻面，两面都煎至金黄后盛出，摆盘

　　4.现磨一点儿综合香料，黑胡椒亦可，小朋友的话原味或者挤点儿柠檬汁也很好吃

　　5.鸡蛋加盐打散

　　6.厚蛋烧专用锅加少许油刷一下，小直径的平底锅也可以，加入蛋液，刚好铺平锅，第一层蛋液差不多熟就可以慢慢卷起

　　7.卷好的第一层鸡蛋推至锅边，再下第二层蛋液，蛋液差不多熟了，就可以继续卷了，重复上面的步骤直到蛋液用完，想厚一点的话，可以用三个鸡蛋

　　8.切面

　　9.米饭煮好以后加入寿司醋拌匀

　　10.用手捏出寿司的样子，铺上厚蛋烧，再用紫菜条围住

　　11.香松饭团，米饭用手捏成圆形，放入加有香松的碗，滚动饭团，让饭团沾满香松即可

　　12.厚蛋烧饭团和香松饭团成品

　　13.西兰花，秋葵用油盐水煮熟

　　14.鳕鱼块切块

　　15.将所有材料整齐地码进便当饭盒即可

　　鳕鱼营养价值高，肉质厚实，味道鲜美，有心肌梗死等心血管疾病等作用，今天用它做道爱心便当----鳕鱼块便当，鳕鱼鲜嫩美味，搭配不同起食用，营养更加丰富，吃着更加健康。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。鳕鱼低脂肪、高蛋白，刺少，是老少皆宜的营养食品。鳕鱼具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。鳕鱼和西兰花一起搭配食用可以看衰老，而且还可以解毒降血脂，老少皆宜，同时也可以好消化和吸收，具有抗衰美容的作用。

　　鳕鱼块便当的具体的做法，大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值是很高的哦，促进食欲增强体质美容抗衰，是不错的滋补的食材，可以有补血补气的作用，而且还可以滋阴润燥，适合补肾壮阳。