腰椎间盘突出症的锻炼方法

　　腰椎间盘是指腰椎的两个椎体之间纤维盘，平时它会起到一个适应两个椎体之间的形状，还可以缓冲椎体和椎体之间的压力，比如我们在蹦跳、跑步、运动的时候，椎间盘是可以起到一个缓冲压力的作用。

　　那么随着我们年龄的增长，退行性的椎间盘突出会发生，当然也有一些年轻人因为外伤，或者不恰当的运动会造成一个椎间盘突出，但这个是比较少见的。

　　椎间盘突出以后，平时最主要的表现为两个症状，第一个是局部的症状就是会表现为，腰部的酸胀、疼痛以及不舒服的感觉，有的时候比如久站、久坐以后，会出现腰部的不适症状。

　　第二个就是由于椎间盘突出，压迫了周围的神经根，导致了一个根性神经压迫症状，出现了相应一侧肢体的疼痛、麻木、感觉障碍。

　　这时候锻炼可以分为两大类，第一步就是急性的椎间盘突出，腿疼的很厉害，腰也很疼，这时候主要以静养和卧床休息为主，逐渐到亚急性期，可以佩戴腰围来保护我们的腰椎间盘，不要让它进一步的加重、突出压迫神经。

　　而到了缓解期以后，我们的锻炼，主要是要锻炼腰背部的肌肉，增加这个肌肉对于我们腰椎稳定性的保护，比如可以做臀桥、背飞等这些运动，加强腰部主要肌肉的一个力量，这样子能够起到一个很好的锻炼、保护，延缓这个疾病进展的作用。