2013-06-24 15:12:53
自我暗示训练是一种放松术，由一连串可以使身体感觉温暖及四肢、躯干感到沉重的练习活动所组成。
此外，放松的想象可扩大到生理放松甚至心理放松。
自我暗示训练的先决条件是动机要强。
且具有自我引导能力，保持规定的身体姿势，将外界干扰减至最低，注意力集中内心，放弃自我界限。
自我放松训练可以在躺着或坐着的姿势中完成。
为了使你的身体完全放松，当你感到不舒服时，可以用枕头垫在腰部，以支撑身体。
自我暗示训练有6个起始阶段。
包括注意力放在手、脚沉重与温暖的感觉，心脏部位沉重与温暖的感觉，规律的呼吸，腹部温暖的感觉及前额凉凉的感觉。
想象被称为自我暗示冥想。
一般的放松想象，由向上、向下转动眼球开始。其次，想象某一个颜色和各种颜色。最后，想象一个抽象的概念及人物。