游泳每次不要超过1个小时 关于游泳，不少人认为一次至少要游1小时，不然达不到锻炼的目的。果真如此吗?对此，专家告诫：保健性游泳每次的持续时间应该为20~45分钟，切莫贪凉延长时间，以免影响自身健康。

3种反常健身，让你回归大自然 一些看似与正常行为相违背的“反常行为”健身活动，近年来方兴未艾。这些反常行为的健身活动被称为特殊健身法，也有人称之为“回归大自然健身法”。主要包括以下几种运动。

睡前做套床上保健操 其实睡前最好的运动就是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，动不动就想上床休息，如果在每晚临睡前做一套床上保健操，床也可以成为很好的健身场地。

饭后不要立即“百步走” 有一句运动健康谚语说：“饭后百步走，能活九十九。”其实这种说法并不科学。从消化的生理功能来说，饭后胃正处于充盈的状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初

教你正确瑜伽冥想坐姿 瑜伽打坐细分为七种：即，简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦科普坐和雷电坐。经常采用这些冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体柢御疾病的能力，缓解精神紧

最好的运动是步行 世界卫生组织(WTO)提出：最好的运动是步行。步行是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式，最适合中老年人去病健身。

蛙跳可以跳走“将军肚” “将军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关系。“将军肚”不仅是富态的象征，也是病态的表征。调查显示，代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血

心脏病患者的运动疗法 心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。所以，积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段。适合心脏病患者的运动主要包括以下几种。

清晨不是最佳运动时间 日常生活中，大多数人喜欢早起锻炼。在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是夜

行走：温和高效的排毒运动 走路，简单吗？也许你除了年少有过呀呀学步的经历外，就很少再有走步的练习。其实，走步虽然看似简单，但是，你真的能走好吗？不要立即回答，先问一下自己是否有外八字、内八

献给准妈妈的孕期小偏方——妊娠 妊娠腹泻一般有三个方面原因：吃了变质的食物、不良的饮食习惯或者海鲜等食物过敏引发的腹泻;由于细菌、病毒经由消化道感染导致的腹泻;由结肠炎等慢性疾病引起的腹泻。

八大美容排毒要领 按摩美容时，一般使用无名指，只有在施行重点刺激时，才使用中指。简单地说，可分为以下八个要领： 要领一：力压明净额 一般来说，最易出现皱纹的部位是额头。按摩时先由下往

运动并非出汗多就好 做完运动后要大汗淋漓，如果没有出汗就达不到健身的目的，这是不少人的想法。那么，运动效果是以出汗量来衡量的吗?出汗多运动效果就好吗?

30岁——运动孕育你的健康 30岁的女人，半数已经生完孩子处于体重增长期，而另一半没有生孩子的女人，并没有因为没有怀孕而年轻。30岁虽不是人生的关口，但在容颜方面、生理方面、身体方面也可能是一道分

肩周炎患者的运动疗法 一般来说，治疗肩周炎最重要的方法是运动疗法。下面就介绍几个适宜在家中练习的自我康复训练的方法。

毽子飞舞，平稳血糖 踢毽子是我国一项古老的体育运动，历史悠久，对身心健康极为有益。踢毽子可以锻炼全身，对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。所以，我们平时不妨踢踢

打打乒乓球，有效改善胃下垂 无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益的，而乒乓球更是老少皆宜的好运到。乒乓球虽然又小又轻，但打起来却一点也不轻松，不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的配合，

用太极拳打跑肝病 肝脏的功能主要就是贮藏血液，调节血流量。如果肝脏的功能出现了毛病，人的健康就会受到影响，如肝藏血量不足，会引起头晕、视物模糊、妇女月经量少等症。同时肝脏的功能还与

吃饭后多久运动才是最健康的 很多人喜欢在吃饭后进行适当的运动，这是有益身体健康的。但是，很多人并不能掌握好饭后运动的时间，往往使得自己的身体受到伤害，这是非常可惜的。实际上，在刚吃完饭后立即

经常爬行健腰颈 爬行是一种很全面的全身运动，它的长处在于脊柱以及腹部的运动强度都比较大，可以同时进行腰背部的运动，颈部运动也比较大。爬行时，会有效刺激脊柱的神经根，疏松颈部以及腰