跳绳后应该做一些拉伸运动 跳绳之后，最好做一些拉伸运动来帮助缓解肌肉疲劳。一般来说，全套拉伸运动所需时间为10~12分钟，但是要需要根据当时天气的温度来延长或者缩短。做时动作要到位，这样就可以把身

跳绳是最简单有效的健美法 时下，一种简便有效的健美方法——跳绳，已经受到了越来越多的人欢迎。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。

运动后不要冲凉洗澡 夏天的气温较高，锻炼时热量也会增加，人体散热的主要途径就是汗液蒸发以及皮肤的血管扩张。如果锻炼后立即冲凉水澡，皮肤受到凉水的刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热

胃肠不好者应常做摇摆运动 胃是一个特殊的器官，酸甜苦辣、荤素五谷都要在胃里消化，而胃又是一个颇为娇嫩的脏器，不注意保养便可能出现问题。摇摆运动是肠胃不好者的黄金调理法。它通过脊柱的轻度活动

选择适合自己年龄的运动 运动因人而异。不同的人，有不同的运动方式、运动项目。尤其对于不同年龄段的人，因其年龄、体力、身体状况的差异，适宜的运动项目更是不同。

杠铃操，降脂也可以试一试 杠铃杆两端套装上不同重量的铃片即为杠铃，它是传统的健身器械。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅仅限

跑步需要遵循的3个原则 跑步虽然有益于身体健康，但是在跑步的时候一定要结合自己的身体条件进行，同时应该遵循以下的三个原则

另类慢跑，水中慢跑益处多 水中慢跑对我们的健康非常有益，可以锻炼身体各个部位的肌肉和骨骼。在做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑

简单姿势去宿便 蛇击式 排毒要领： 身体平趴地上，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，自然呼吸。 缓慢吸气，同时头部和胸部向

怎么样运动效果好 无论是通过哪一种运动方法来健身，健康都是我们的最终目的。但如果健身不科学，不仅收不到良好的效果，还可能造成不必要的运动损伤。所以只有选对锻炼方法才能走上养生的正道

办公室女性 坐着时也不要忽略浮 现代办公室女性一坐就是一整天，最为头疼的就是腿部浮肿问题。整天坐着，腿部很容易积水，血液流通不畅。尤其是整天在开着空调的办公室里，浮肿问题尤为严重。同时久坐也使小

动动手，做性感上班族 看到同事挥手打招呼吧，挥手的同时也等于做了一次拉伸的练习。这个简单的动作也能对背部和手腕起到保健的作用。手腕疲劳的始作俑者就是长时间的使用键盘。挥手能够恢复腕关节

办公室的改良蹲跳告别赘肉 标准的蹲跳对于平时很少运动的办公室女性来说运动强度较大。下面这些经过改良的蹲跳方法即减轻了强度，又达到了运动效果，也免于锻炼过度造成下肢粗壮。

运动时鼻出血，用毛巾蘸冷水 在运动过程中，稍不注意，就会出现流鼻血的情况。那么，如果在在运动时发生了鼻出血，需要怎么办呢?

夏季锻炼的五大注意事项 夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体调节体温功能，“夏练三伏”时应注意什么原则呢？

接电话的时候还能做些什么 现代生活电子产品必不可少，工作的传达往往也通过电话进行。那么再接电话的时候能够做些什么运动可以不分散精力又能达到运动的目的呢？其实借助身边的一些小道具进行一些简单

运动摆脱乳腺炎 乳腺炎 一些运动可以对乳房有保健的作用，从而达到防病的目的。按摩对乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散结之功，乳汁不至于淤积，可以很好地预防乳腺炎发生。 仰卧起坐 身体前屈呼

交替运动有益健康 上下交替运动 由于人的手足分工不同，又受现代文明方式的影响，手的活动增多了，动作敏捷灵活，双足的活动减少了，支配双足的大脑皮质功能也相应退化。所以，人极易发生脑血管

气血与排毒的关系 血对全身脏腑组织器官起着营养和滋润作用，气对全身脏腑组织器官起着营养和温煦作用。而气血不足，各种器官得不到营养和滋润，自然就会没力气。 其一，肝脏气血不足，这个“人

游泳时抽筋切勿慌乱 游泳时，如果心里紧张、水太凉或者呆在水里游泳的时间过长，都可能引起抽筋。预防的方法是下水前的准备活动应该充分，在水里游泳时间别太长。