找好你的步行搭档 任何一个人都可能成为你的步行搭档：家庭成员、朋友、同事、邻居，甚至你的小狗。不要错过任何一个有可能与你同行的人。你也许不能找到愿意天天与你同行的人，但你很可能约到

步行前一定要做的准备活动 步行运动虽然说是各种运动项目中技术含量最低、最简单易行的“温和运动”，但是锻炼不得法也难免会出现各种各样的损伤。因此，我们在步行前也应该进行准备活动，只需要几分钟

散步细雨中的独特之处 空气清新 肮脏浑浊的空气经过雨水的洗涤仿佛变得格外清新干净，呼吸新鲜空气，人也舒服自在许多。 人少清静 下雨时，人一般不爱出门，除非要外出办事。这里的院子、街道就变得

找个运动好搭档，走起路来更愉快 马克思有过这样一句精辟的话：“人的本质属性是社会性。”人类身处社会中，只有通过与别人的交往才能实现自己的价值，也才会生活得更加快乐。和别人一起步行，我们可以得到鼓

跳绳健身要注重科学的方法 跳绳是历史悠久的一项健身活动，据说在唐代就开始盛行，由于跳绳方法简单，方便易行，也成为现代人喜爱的一种健身方法。 养生专家们认为，跳绳是一种全身性的有氧运动，据统计

不运动有多可怕 卫生部做了一项调查，现代人的活动量仅仅是60年代人的1/3，这也就是说，2/3的中国人没有做到充分运动。 不运动比吸烟还可怕 吸烟的危害大家都知道，一个每天吸15~20支香烟的人，其

旋转健身功运动养生法 中医养生功是指经过几千年实践，流传下来的一些具体的养生功法。如汉代名运华佗创制的五禽戏，以及后来一些家传的太极拳，还有易筋经、八段锦等。 其中虽然有在功法并非中所创

气功养生妙用 中医养生功是一种通过呼吸的调节、身形的调整和意识的引导达到防病祛病、强身健体、延年益寿的自我修习方法，是男性调和脏腑、疏通经脉的重要途径。 精是男子的立身之基，阳为

轻松舒展的太极拳 太极拳是一种动作轻松舒展、柔和缓慢的中医养生功。虽然太极历史悠久、流派很多，修炼的方法也各不相同，但它们仍有一个共同点，那就是太极举的中医功效。 太极拳讲究以柔克刚

不经常运动，身体的功能就会衰退 不经常运动，身体的功能就会衰退。比如说，一条腿因为受 伤打了一段时间的石膏，取掉石膏后会觉得这条腿有些不昕使 唤，需要花费一些时间才能恢复到原来的状态。这个例子说明

各种心血管疾病的运动疗法 心绞痛病人的运动疗法 经过4〜6个月的锻炼，患者工作能力增强，重返工作岗位。建议进行以大肌群为主的有氧运动，如快步走、慢跑、原地踏车、骑自行车、游泳、划船、打羽毛球等

心血管疾病病人怎么正确运动？ （一）运动疗法对心血管疾病病人的益处 运动可促使自主神经的交感和副交感神经平衡，有利于心脏的适应性改变和外周血管舒缩功能的正常平衡调节，故有利于高血压的控制。 运动

运动使人长寿，中年起步也不晚 运动能改善心功能 心功能不全急性发作期或病重期病人应完全休息，以免加重心脏负荷。病情缓解后，应鼓励病人适当活动，以不出现疲乏感为准；长期卧床易致静脉血栓形成和肺栓塞

适当的运动并不亚于药物治疗 有关研究发现，对有些疾病来说，适当的运动并不亚于药物治疗。而且，所谓的运动，仅仅是只要持续一边哼着歌，一边步行等轻松的运动就行了。因为是轻松的运动，即使身体较弱的

不愿意运动就不要运动？ 我们现在的人很在意自己的心意，不喜欢做的事情，往往坚持不做。某种意义来说，顺从自己的心意去做事情，也是符合养生之道的。但是有时候，为了健康，又不能太随心所欲。比如

如何锻炼自己的平衡力 保待肌肤丝般柔滑 给皮肤去角质、去除死皮细胞，可帮助你保持良好的平衡，提高皮肤的敏感度，可使你的身体做出细微的调节。 站直，匀称 身材匀称的人具有更好的平衡能力，不仅

经常锻炼减肥瘦身，身体倍棒 锻炼的好处 去掉大肚腩 肚皮舞是一项很好的去除赘肉的运动，因为它常常用到腹肌和骨盆肌肉。它也很有趣、很性感。这还不能满足你对运动的需求么？ 运动预防糖尿病 运动能减少人

健康有益的运动及运动忌宜 喝水很重要 由于水是加速新陈代谢的必要物质，所以除非你在运动中始终保持水分饱满的状态，否则你无法完全获取曰常运动所带来的益处。你只需大童喝水就可以促进身体的运动机能

生命在于运动，动则不衰 动则不衰。老年学家鲍哥莫列茨说：“试图与衰老作斗争，并不是要针对某一位已经衰老的老人要他返老还童，一定要使河水倒流，那是困难的，但我们只要在机体功能逐渐耗竭和衰老

经常锻炼，减少疾病 研究表明，久坐、少运动和身体欠佳的正常血压者比活跃而经常运动和健康者对照，发生高血压的危险性可增加20%〜50%。血压和休闲时间坚持有氧体育活动之间呈负相关关系。 因人而异