以脉跳为标准的运动 不论何时何地、任何人都能够简单测定自己运动中的脉搏跳动次数。脉搏跳动次数会随着运动强度的增加而增快，脉跳是身体所具备的运动强度的指标。依年龄的不同而异，通常运动中

运动前需要做的准备及注意的问题 （一）运动要坚持三个原则 有恒、有序、有度。即长期规律的，循序渐进的按照个人具体情况适时、适度的运动，才能收到最大的效果。过度的运动尤其是清晨和空腹时，可造成心血管

体育对中年人体型健美的作用 中年人常出现不良体型，如驼背、鼓腹、肥胖等。它不但使人的外观不美观，而且不利于身体健康。 如驼背体型影响肺的呼吸运动；肥胖体型影响体内正常的新陈代谢；腹肌松弛，大量

户外锻炼的环境和气候选择 中年人较青年人的体质和生理功能弱些，与自然环境的适应能力也较年轻时降低了，因此，中年人进行体育锻炼时荽选择适合自己的运动和环境，以获得良好的锻炼效果。 体育锻炼时，

关于散步的几点提示 走路是一种最简单的运动疗法，而且随时随地的，不管是谁都可进行。要想依靠走路获得理想的运动效果，必须要活动较大的肌肉。一个人走路时要支撑其全部的体重，在肌肉中要使用

“微笑轻松运动”坚持终生 “微笑轻松运动”就是在运动中，不会喘气喘个不停，心脏不会剧烈跳动，能够轻松持续的运动。可以和身边的人一边聊天，一边谈笑地进行运动。吃重的运动不适于高血压等心血管疾

确定科学的运动方式必不可少 选择何种运动方式最好呢？ 答案是：以不需要用力、能够慢慢长时期进行的全身运动最好。 这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，因此，又称为“有氧运动”。

在海里游泳，如何避免事故 炎炎夏日，游泳无疑是一项避暑效果极佳的运动。内地人，多在江河湖泊里游；沿海的，多在海边游。但是，每个夏天，溺水而亡的人总是为数不少。怎样避免游泳事故的发生呢？这里

跑步就是你通向健康的法宝 跑步分快、慢两种，它除运动场上竞争比赛外，更是一种健身的体育活动。因为它不受任何客观因素的制约，男女老少都适宜，其差别只是速度的快慢，时间和距离的长短而已。 据说，

如何让踢足球变得健康而安全 足球源自中国古代的蹴鞠，现已成为世界最具影响力的体育项目，深受各界人士，特别是男性朋友们的喜爱。足球具有强健体魄和愉悦心灵的作用，但也是一项危险系数极高的运动。踢

老人身体肥胖时的运动 显然，肥胖的您更应该加入到锻炼中来。因为运动是肥胖者的最好的减肥产品。肥胖是过多的脂肪在人体内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。 不过，肥胖的老年人多伴有冠心病

如何锻炼能长寿 和大多数人一样，你很可能因为工作的繁忙和家庭的琐事，你觉得没有时间和精力来运动，这种情况很普遍。然而，运动所给予你的往往比你付出的要多得多，因为运动使你精力更充沛

常运动：睡的香，压力小 运动的人，身体哪方面都舒坦，现在各种调研表明，运动不仅有利于睡眠，缓解压力，提高记忆力，还能够帮助你戒烟，心动了吗？赶快运动起来，坚持运动一段时间，你会发现不知不

运动：降低疾病凤险 运动不仅仅让身体的某一个部位活动，而是让全部都配合活动。运动不仅加强了你的肌肉，而且能使你整个身体更加年轻，所有器官更有活力。运动关系到身体的全部：心血管系统、免

经常运动，明显降低患癌几率 运动有利健康，这个常识现在人人都能意识到，其实不止如此，现代研究表明，运动还能帮你预防癌症，降低患癌几率。 结肠癌 结肠癌的发病率在富裕的工业化社会里明显提高了很多

如何让登山运动更健康 登山运动可以锻炼身体，可以调节情绪，所以广为人们喜爱。但是，一些不健康的习惯，会让登山效果适得其反。下面就让我们来探讨一下健康登山需要注意的问题。 天未亮不登山 这

坚持每天遛狗，即使没养宠物 一项有关心脏病幸存者的调查发现，心脏病突发后一年以内的存活率，饲养宠物的人是94%。没有饲养宠物的人只有72%。而不管养什么宠物一一狗、猫、鸟、蜥蜴都行。其他的因素，例如

老年健身球与健康 健身球运动在我国越来越广泛了，它不需要场地，老少皆宜。闲暇无事，手托两球，用五指拨弄球体，时顺时逆，时急时缓，或分或合，互相摩擦，发出脆鸣，使人倍感惬意。 健身球，

每爬一级楼梯，可延长寿命4秒钟 如果您想找一种简单奏效的运动方法，爬楼梯是一个好选择。先做一个小测试，您按照一般的速度爬楼梯，如果只上到五楼就气喘吁吁，无法再往上走了，这说明您的身体健康状况不妙

养成长期运动的好习惯 开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。为此，建议您给自己制定一个计划，养成长期运动的好习惯。 制定一个运动计划: 制定每周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体