30多岁的人身高矮小应该吃些什么才能增高

30多岁的人，通过饮食增高的可能性非常有限。在成年之后，骨骼生长板已经闭合，身高基本定型。保持健康的生活方式仍然有助于维持良好的姿态和整体健康。

1.钙：钙是骨骼健康的重要元素。成年人每天推荐摄入1000到1200毫克的钙，可以通过牛奶、乳制品、绿叶蔬菜和豆腐等获取。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收。建议每天晒太阳15分钟，或者通过鱼类、蛋黄和强化食品补充。

3.蛋白质：蛋白质是肌肉和骨骼的重要组成部分。成年人每天需要大约50-70克蛋白质，可从瘦肉、家禽、鱼、豆类和坚果中获得。

4.其他微量元素：锌和镁也对骨骼健康有影响，适量摄取可以帮助维持骨密度。含锌的食物包括贝类、红肉和谷类，而富含镁的食物则有坚果和全谷物。

5.均衡饮食：确保摄入充足的蔬菜、水果和全谷物，以提供身体所需的各种营养素。

虽然饮食无法增加身高，但仍可通过改善饮食来支持骨骼健康。保持正确的姿势和进行适当的锻炼，如瑜伽或游泳，可以帮助看起来更高，并减少因姿态不良而导致的身高损失。