长高所需的营养素钙铁锌

长高所需的营养素包括钙、铁和锌。这些营养素在骨骼发育和整体健康中起到重要作用。通过摄入足够的这些营养素，能够促进儿童和青少年的身高增长。

1.钙：钙是骨骼生长和强度的重要组成部分。它帮助构建和维持骨密度。儿童和青少年每日推荐摄入量为1000至1300毫克。富含钙的食物包括乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿叶蔬菜和强化食品，比如豆浆和橙汁。

2.铁：铁对于血红蛋白的生成及氧气输送至全身各个组织至关重要。缺乏铁可能导致贫血，从而影响身体的正常发育。不同年龄段对铁的需求有所不同，例如青春期男孩每日需要11毫克，而女孩则需要15毫克。瘦肉、鱼类、豆类和强化谷物是铁的良好来源。

3.锌：锌参与细胞分裂和蛋白质合成，是生长过程中的关键元素。每日推荐摄取量通常为7至11毫克，具体数值随年龄和性别变化。肉类、海鲜、坚果是锌的主要来源。

确保饮食中含有适量的钙、铁和锌，有助于促进身体正常生长发育，并有利于骨骼健康。这几种矿物质对身高增长的影响显著，因此在儿童和青少年时期特别重要。