叶酸该补充多少量合适

叶酸是一种重要的B族维生素，对细胞增殖和新生儿神经管发育至关重要。一般推荐每日补充量根据个体差异和生理状态而不同。

1.对于普通成年男性和女性，每日建议摄入量为400微克。

2.孕妇需要额外补充，以支持胎儿发育，因此每日建议摄入量增加至600微克。

3.哺乳期女性的叶酸需求量也较高，建议每日摄入500微克。

4.有计划怀孕的女性应至少提前一个月开始补充叶酸，每天摄入400-800微克，以降低胎儿神经管缺陷的风险。

过多补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症，因此不建议长期大剂量补充。在食物中，自然来源的叶酸包括深绿色蔬菜、豆类、坚果等。这些天然食物搭配适量的叶酸补充剂，可以帮助满足每日营养需求。