减肥期间一餐的盐分摄入应控制在多少克

减肥期间，每餐的盐分摄入量应控制在2克以下。减少盐的摄入有助于降低高血压风险，同时也可以辅助控制体重。

1.世界卫生组织推荐：建议成年人每天食盐的摄入量不超过5克，这相当于每餐大约1.7克至2克。这一标准是基于健康成人的一般需求，减肥期间也适用。

2.钠含量的重要性：盐的主要成分是氯化钠，过多的钠会导致水分潴留，引发浮肿，并可能增加心血管疾病的风险。在减少盐摄入的同时，也要注意其他食物中的隐形盐分，例如加工食品和调味品。

3.减肥与低盐饮食：研究显示，低盐饮食不仅有助于控制血压，还能辅助减肥。一方面，降低盐的摄入可以减少水分潴留，使体重更易控制；另一方面，通过减少对咸味的依赖，可以促进更健康的饮食习惯。

为了有效减肥，建议保持低盐饮食，并结合均衡的营养结构和适度运动。