大量饮水和出汗会导致锌镁流失吗

吕涛 副主任医师

江苏省人民医院 中医科

大量饮水和出汗确实会导致锌和镁的流失。人体通过排汗和尿液排出体内的某些矿物质,其中包括锌和镁。

1.锌和镁是人体必需的微量元素,参与多种生理功能,如免疫系统健康、蛋白质合成和神经传导等。

2.大量饮水时,由于尿量增加,可能加速锌和镁通过尿液的排出,尤其是当饮用的是不含矿物质的蒸馏水或纯净水时。

3.出汗过程中,体内的水分以及电解质,包括锌和镁,会随汗液一起被排出。一项研究表明,每升汗液平均可能含有大约0.4-0.6毫克的锌和0.4-0.6毫克的镁。

4.长时间进行剧烈运动或处于高温环境时,出汗量显著增加,这可能导致锌和镁的损失更加明显。

5.如果不适当地补充这些矿物质,可能会影响机体的正常功能,如肌肉痉挛、免疫力下降等症状。

尽管如此,日常饮食通常可以提供足够的锌和镁来抵消这些损失。对于进行高强度体能活动的人群或在炎热环境中工作的人,补充锌和镁可能是必要的。饮食要均衡,多摄入富含锌和镁的食物,如坚果、豆类、全谷物以及瘦肉等。