吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.锌和镁是人体必需的微量元素,参与多种生理功能,如免疫系统健康、蛋白质合成和神经传导等。
2.大量饮水时,由于尿量增加,可能加速锌和镁通过尿液的排出,尤其是当饮用的是不含矿物质的蒸馏水或纯净水时。
3.出汗过程中,体内的水分以及电解质,包括锌和镁,会随汗液一起被排出。一项研究表明,每升汗液平均可能含有大约0.4-0.6毫克的锌和0.4-0.6毫克的镁。
4.长时间进行剧烈运动或处于高温环境时,出汗量显著增加,这可能导致锌和镁的损失更加明显。
5.如果不适当地补充这些矿物质,可能会影响机体的正常功能,如肌肉痉挛、免疫力下降等症状。
尽管如此,日常饮食通常可以提供足够的锌和镁来抵消这些损失。对于进行高强度体能活动的人群或在炎热环境中工作的人,补充锌和镁可能是必要的。饮食要均衡,多摄入富含锌和镁的食物,如坚果、豆类、全谷物以及瘦肉等。