身高182cm体重68kg的人如何计算热量摄入量

身高182厘米，体重68公斤的成年人，其每日热量摄入需求可以通过基础代谢率和日常活动水平来计算。以下是具体步骤：

1.基础代谢率计算：

使用哈里斯-本尼迪克特公式:BMR=88.362+(13.397×体重公斤)+(4.799×身高厘米)-(5.677×年龄岁)

假设年龄为30岁，BMR=88.362+(13.397×68)+(4.799×182)-(5.677×30)=1,714.104大卡

2.活动水平调整：

根据不同的活动水平，乘以相应的系数：

久坐不动：BMR×1.2

轻度运动（每周1-3天）：BMR×1.375

中度运动（每周3-5天）：BMR×1.55

高强度运动（每周6-7天）：BMR×1.725

极高强度运动（每天两次训练或非常繁重工作）：BMR×1.9

例如，中度运动的情况下，总热量需求为1,714.104×1.55=2,656.8712大卡

经过以上计算，可以根据个人的活动水平选择合适的系数，以确定每日热量摄入量。保持健康体重并支持身体功能需要平衡的营养和适当的热量摄入。